088.明星私教的马甲线养成课
| 发布时间： | 2025-01-20 22:53 |
|---|---|
| 发布者： | 云桥计划 |
| 资源来源： | 夸克网盘 |
| 资源状态： | 【资源纠错】 |
网盘快照
- 088.明星私教的马甲线养成课 ( - )
- 01 课程准备 ( - )
- 课前准备 _ 训练篇：如何使用这套课程？.mp3 ( 2.64MB )
- 课前准备 _ 饮食篇：如何在训练期安排你的饮食？.mp3 ( 7.52MB )
- 02 精讲课程 ( - )
- 第 01 课：唤醒脊柱 改善脊柱僵硬，为腹部训练打下地基.mp4 ( 135.51MB )
- 第 02 课：腹部力量 巧用弹力带，增强腹部稳定性.mp4 ( 84.82MB )
- 第 03 课：增强上腹 改善上腹力量弱，缩小腹部上围.mp4 ( 63.96MB )
- 第 04 课：激活腹横肌 融入呼吸法和普拉提，塑造线条感.mp4 ( 82.48MB )
- 第 05 课：腹内外斜肌 塑造侧腰线，多维度打造立体腰部.mp4 ( 74.40MB )
- 第 06 课：重塑腹直肌 激活表层肌肉，再现立体马甲线.mp4 ( 81.82MB )
- 第 07 课：有氧减脂 打好燃脂基础，腹部线条清晰看得见.mp4 ( 75.27MB )
- 第 08 课：有氧减脂 融合普拉提的元素动作，身体更紧致.mp4 ( 53.77MB )
- 第 09 课：有氧减脂 对膝关节零压力，消耗效率大于跑步.mp4 ( 54.37MB )
- 第 10 课：抗阻训练 提升腹部力量，重点雕塑核心肌群.mp4 ( 65.12MB )
- 03 初阶训练 ( - )
- 【第一周】第 1 次练习.mp4 ( 61.27MB )
- 【第一周】第 2 次练习.mp4 ( 82.04MB )
- 【第一周】第 3 次练习.mp4 ( 85.42MB )
- 【第一周】第 4 次练习.mp4 ( 80.09MB )
- 【第二周】第 1 次练习.mp4 ( 90.78MB )
- 【第二周】第 2 次练习.mp4 ( 88.11MB )
- 【第二周】第 3 次练习.mp4 ( 84.47MB )
- 【第二周】第 4 次练习.mp4 ( 86.07MB )
- 【第三周】第 1 次练习.mp4 ( 87.65MB )
- 【第三周】第 2 次练习.mp4 ( 87.88MB )
- 04 高阶训练 ( - )
- 【第一周】第 1 次练习.mp4 ( 181.37MB )
- 【第一周】第 2 次练习.flv ( 265.19MB )
- 【第一周】第 3 次练习.flv ( 188.57MB )
- 【第一周】第 4 次练习.mp4 ( 254.84MB )
- 【第二周】第 1 次练习.mp4 ( 181.31MB )
- 【第二周】第 2 次练习.mp4 ( 254.90MB )
- 【第二周】第 3 次练习.mp4 ( 181.31MB )
- 【第二周】第 4 次练习.mp4 ( 254.88MB )
- 【第三周】每日练习.mp4 ( 334.57MB )